갱년기5분루틴 #1 갱년기'약 없이 꿀잠 자는 5가지 습관 갱년기라는 급격한 호르몬 변화의 파도를 지나다 보면, 가장 먼저 무너지는 게 바로 '잠'이죠. 자고 싶어도 눈은 말똥말똥하고, 겨우 잠들면 식은땀 때문에 깨는 그 답답함은 겪어보지 않으면 모릅니다.1. '심부 체온'을 떨어뜨려라잠이 오려면 우리 몸 중심부의 온도(심부 체온)가 살짝 낮아져야 합니다.갱년기 열감 때문에 잠이 안 온다면 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하세요.샤워 후 피부 표면의 수분이 증발하면서 체온을 효과적으로 낮춰줍니다.주의: 너무 뜨거운 물은 오히려 교감신경을 자극해 잠을 깨우니 주의하세요.2. 아침 15분, '햇볕 샤워'의 힘천연 수면제라 불리는 '멜라토닌'은 낮에 햇볕을 충분히 쬐어야 밤에 잘 분비됩니다.기상 후 30분 이내에 창가를 보거나 가벼운 산책을 하며 햇볕을 받.. 2026. 3. 13. 이전 1 다음
