[몰입]갱년기10년 젊게사는법은현재를 사는것이다

골든아비투스를 추구하는 갱년기 여성들에게 '10년 젊게 사는 것'은 단순히 수명을 늘리는 것이 아니라,

삶의 질과 품격을 유지하는 주체적인 자기 관리의 영역이다. 박웅현의 여덟단어중 다섯 번째 단어는

'현재'. Seize the Moment, Carpe diem. 이다. 이 말은 '현재를 살아라. 순간의 쾌락을 즐겨라' 가 아니라

순간에 최선을 다하라는 뜻이다 ..

나이가 들면 매년 근육량이 자연적으로 감소한다. 근육은 단순히 힘을 쓰는 도구가 아니라, 혈당을 조절하고 대사를 주관하는 '인체 내의 가장 큰 장기'다.

비법: 주 2~3회 근력 운동은 필수다. "내 몸의 근육은 내가 늙어서도 타인에게 의존하지 않게 해줄 가장 확실한 보호막"이라는 마음으로 단백질 섭취와 하체 운동에 집중한다.
핵심: 근감소증(Sarcopenia) 예방은 10년 젊은 신체를 만드는 기초 공사다. 작은 운동이라도 루틴으로 하라.(나는 체육공원에서 허벅다리 근력운동을 10분씩한다.)

배가 80% 정도 찼을 때 숟가락을 놓는 습관은 노화 억제 유전자인 '세르투인'을 깨운다.

비법: 아침마다 음양탕(미지근한물)을 마시고 몸을 정갈하게 비워내는 시간을가진다. 공복 시간을 유지하면 세포가 스스로 청소하는 '자가포식(Autophagy)' 작용이 일어나 염증이 줄어든다.
영양: 항산화 성분이 풍부한 채소 위주의 식단은 세포의 산화 스트레스를 막는 천연 방패가 된다.
산책: 식사 후에는 무조건 10분 산책을 한다.( 점심, 저녁 )-->20분 산책하라 하지만 20분 산책 할 시간이 안될 때도 있다.산책은 자주다니는 곳을 반복해서 걷는 것이다.

시니어들이 검정고시에 도전하는 것처럼 '뇌를 계속 사용하는 것'은 치매 예방의 가장 확실한 길이다.

정신적인 노화는 '억울함'과 '화'에서 온다.

타인의 시선을 의식하고 대타자의 욕망을 연기하느라 에너지를 낭비하면 마음부터 늙게 된다.

비법: 아들러의 '과제의 분리'를 실천하라. 타인의 평가는 그들의 과제로 남겨두고, 오늘 실천할 '사소한 정의'에만 집중할 때 마음의 평온이찾아온다.
핵심: 현재를 개같이 살아라.이는 순간의 쾌락을 즐겨라' 가 아니라 순간에 최선을 다하라는 뜻이다 ..내가 사는 공간을 즐기는 것이다. 공간은 지금에 머물러 있는데 정신은 과거의 생각, 미래에 대한 걱정에 머물러 있는 경우가 있다. 개는 밥을 먹으면서 어제의 공놀이를 후회하지 않고, 잠을 자면서 내일의 꼬리치기를 미리 걱정하지 않는다, 주인을 보면 처음 만난것 처럼 한결같이 반가워하고, 밥을 주면 처음 맛보는 것처럼 맛있게 먹고 하나 하나 온전히 즐기면서 집중을 한다( 여덟단어, 박웅현)

"10년 젊게 사는 사람들은 과거를 후회하거나 미래를 불안해하지 않는다.
오직 오늘 내가 선택한 '20%의 핵심 루틴'이 내 삶 전체를 황금빛으로 물들일 것을 믿고 나아갈 뿐이다. 현재가 가장 행복하다"

여덟 단어 | 박웅현 - 교보문고

여덟 단어 | 새로운 모습으로 다시 만나는 『여덟 단어』 대한민국을 대표하는 광고인 박웅현이 말하는 삶을 바로 세우기 위한 여덟 가지 화두이 책은 출간 후 50만 부 이상 판매된 베스트셀러이

product.kyobobook.co.kr

현재를 개같이...

관련글