갱년기 낮 졸음의 ‘이치적’ 원인

  루틴은 중요하다. 그리고 주말까지 무엇인가 하려는 것 보다  뒹글뒹글 시간을 보내는 여유도 필요한데 나는 그렇지 못하다.

  주말이 더 바쁘다.욕구너머 무엇인가 의미찾기를 하다보니 내 자신에게 소원해 지는것을 인정해야 하는가?

  

1. 밤사이 사라진 ‘수면의 질’ (가장 큰 원인)

갱년기 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소는 체온 조절 능력을 떨어뜨린다.

• 야간 발한과 안면홍조: 밤새 식은땀이 나고 열감이 오르내리면 뇌는 깊은 잠(서파 수면)에 들지 못하고 자꾸 깨게 된다.
• 불면의 누적: 본인은 잤다고 생각하지만 실제로는 '조각잠'을 잔 것이기에, 낮 동안 뇌는 부족한 잠을 채우기 위해 졸음 신호를 계속 보낸다.

2. 세로토닌 감소와 감정의 변화

호르몬 변화는 행복 호르몬인 '세로토닌' 수치에도 영향을 줍니다.

• 무력감과 기면: 세로토닌이 줄어들면 의욕이 저하되고 몸이 무거워지며, 심리적 소진(Burn-out)이 낮 시간의 기면 증상으로 나타나기도 한다.

‘치유의 아비투스’

 

 

• 주체적인 낮잠(拏): 졸음을 억지로 참으며 자신을 채찍질하지 말자. 오후 2~3시경, 15~20분 정도의 '전략적 낮잠'은 뇌의 과부하를 막는 훌륭한 실전 무술이다.
• 물의 온도로 다스리기(沅): 아침의 음양탕처럼, 저녁에는 미지근한 물로 반신욕을 하여 체온을 안정시키킨다. 이는 밤사이 '으뜸 물길(沅)'이 고요하게 흐르도록 도와 수면의 질을 높여준다.
• 영성적 수용: "나도 이제 쉬어갈 때가 되었구나"라고 자신의 변화를 너그럽게 인정해 준다, 딸 에게 보여주신 그 존재적 친절을 이제는 나의 지친 몸에게 베풀 차례다.

" 낮의 졸음은  그동안 너무 뜨겁게 달려오셨다는 증거다. 잠시 눈을 감는 그 짧은 시간은 게으름이 아니라, 더 맑은 지성으로 세상을 보기 위한 '정갈한 멈춤'이다."