갱년기 건강은 스트레스 받지 않는 삶이다

 볼리비아의 아마존 지역에 사는 치마네(Tsimane) 부족은 수명이 길고 심장이 튼튼하기로 유명한 원주민이다. 

 치마네 주민은 의료 건강 혜택에 거의 또는 전혀 접근할 수 없지만, 신체적으로 매우 활동적이며 야채, 생선, 살코기를 포함하는 고섬유질 식단을 소비한다.

 과학자들이 성인 뇌용적 차이를 분석한 결과 볼리비아 치마네 원주민들은 나이 들어도 뇌 수축 적다. 이는 치매 위험도도 낮다는 뜻 이다.

 치마네 주민은 심혈관 질환의 위험이 매우 낮기로 유명하다. 염증이 높은데 심혈관이 매우 건강한 것은 치마네 주민의 건강 관련 메커니즘이 서양 주민과 크게 다르다는 것을 암시한다. 치마네 주민의 심혈관이 건강한 것이 염증에 의한 위험을 능가하기 때문일지 모른다고 연구팀은 추정한다.

 

넷플릭스는 옥수수가 우리를 은밀히 죽이고 있다고 하지만 치마네족은 옥수수를 생으로 먹고,알코올 음료로도 먹고 있다.

1. 쉼 없는 신체 활동 (이치적 부지런함)

  치마네족은 '운동'을 숙제로 여기지 않고, '삶' 그 자체로 받아들인다.

• 활동량: 하루 평균 약 15,000보에서 17,000보를 걷는다. 
• 일상의 노동: 사냥, 낚시, 농사 등 생존을 위한 활동이 깨어 있는 시간의 90% 이상을 차지하여 혈관의 탄력을 유지한다.

2. 가짜 풍요를 걷어낸 식단 (적정한 섭취)

   이들은 현대인이 겪는 '가짜 결핍'을 자극하는 가공식품에서 멀리 떨어져 있다.

• 자연식 위주: 식단의 70% 이상이 정제되지 않은 탄수화물(치차, 바나나, 옥수수 등)이며, 나머지는 야생 육류와 생선으로 채워진다
• 저지방·고섬유질: 포화지방이 극히 적고 식이섬유가 풍부하여 전 세계에서 심장 질환 발생률이 가장 낮은 '청정 혈관'을 유지한다.

캔바ai

3. 공동체 안에서의 ‘존재적 연결’ (마음의 안녕)

치마네족의 가장 큰 비결은 고립되지 않는 '마음의 공동체'에 있다.

• 사회적 지지: 마을 구성원들과 긴밀하게 소통하며, 노인들도 공동체 내에서 중요한 역할을 맡아 소외되지 않는다. 
• 스트레스 관리:  "그냥 곁에 있어 주는" 친절이 부족 문화에 녹아 있어, 현대적인 심리적 강박이나 실존적 불안이 적다. 

과학적 지표로 증명된 그들의 건강은 결국 자연의 섭리에 순응하는 이치적 삶의 결과이다. 치마네족은 '더 많이'가 아니라 '더 본질적으로' 사는 법을 가르쳐준다. 가공식품이 아닌 정제되지 않은 본연의 맛에 충실하고 , 자신들의 몸과 마음의 온도를 자연과 맞추며 살아가는 것이다.

 

 현대의 식품도 매우훌륭하다.

 결국 건강의 비결은 무엇보다  결핍의 고리를 자극하지 않는 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 받지 않는 삶을 사는 것이다.