아비투스강의실/갱년기건강16 갱년기 피로를 씻어내는 '계란 굴리기'의 미학 요즘 책 유튜버들의 지식 눈사태에 갇혀 눈이 뻑뻑해질 대로 뻑뻑해진 저녁, 나는 냉장고에서 계란 하나를 꺼내 삶는다. '계란온찜질'은 찰나의 평온을 가져온다.1. 지식의 눈사태: ‘스펙터클’로서의 독서 요즘의 책 유튜브는 수전 손택이 경고한 '스펙터클 사회'의 한 단면일 수 있다.분리화된 지식: 유튜버들이 정교하게 요약하고 편집한 지식은, 책 한 권이 가진 통합적 맥락보다는 자극적인 '이미지'나 '기호'로 우리에게 다가온다.갇혀버린 자아: 남의 해석(눈사태)에 매몰되다 보면, 내가 무엇을 느끼는지보다 '그들이 무엇이라 말하는지'에 집중하게 되어 정작 나의 '본질적 사고(Intrinsic Thought)'는 눈 아래 파묻히고 만다.2. 눈을 헤치고 나가는 ‘주체적인 손길(拏)’눈사태 속에 갇혔을 때 가장 .. 2026. 4. 12. 갱년기 낮 졸음의 ‘이치적’ 원인 루틴은 중요하다. 그리고 주말까지 무엇인가 하려는 것 보다 뒹글뒹글 시간을 보내는 여유도 필요한데 나는 그렇지 못하다. 주말이 더 바쁘다.욕구너머 무엇인가 의미찾기를 하다보니 내 자신에게 소원해 지는것을 인정해야 하는가? 1. 밤사이 사라진 ‘수면의 질’ (가장 큰 원인)갱년기 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소는 체온 조절 능력을 떨어뜨린다.야간 발한과 안면홍조: 밤새 식은땀이 나고 열감이 오르내리면 뇌는 깊은 잠(서파 수면)에 들지 못하고 자꾸 깨게 된다.불면의 누적: 본인은 잤다고 생각하지만 실제로는 '조각잠'을 잔 것이기에, 낮 동안 뇌는 부족한 잠을 채우기 위해 졸음 신호를 계속 보낸다.2. 세로토닌 감소와 감정의 변화호르몬 변화는 행복 호르몬인 '세로토닌' 수치에도 영향을 줍니다.무력감과 기.. 2026. 3. 31. 갱년기 건강은 스트레스 받지 않는 삶이다 볼리비아의 아마존 지역에 사는 치마네(Tsimane) 부족은 수명이 길고 심장이 튼튼하기로 유명한 원주민이다. 치마네 주민은 의료 건강 혜택에 거의 또는 전혀 접근할 수 없지만, 신체적으로 매우 활동적이며 야채, 생선, 살코기를 포함하는 고섬유질 식단을 소비한다. 과학자들이 성인 뇌용적 차이를 분석한 결과 볼리비아 치마네 원주민들은 나이 들어도 뇌 수축 적다. 이는 치매 위험도도 낮다는 뜻 이다. 치마네 주민은 심혈관 질환의 위험이 매우 낮기로 유명하다. 염증이 높은데 심혈관이 매우 건강한 것은 치마네 주민의 건강 관련 메커니즘이 서양 주민과 크게 다르다는 것을 암시한다. 치마네 주민의 심혈관이 건강한 것이 염증에 의한 위험을 능가하기 때문일지 모른다고 연구팀은 추정한다. 1. 쉼 없는 신체 활동 (이.. 2026. 3. 26. [몰입]갱년기10년 젊게사는법은현재를 사는것이다 골든아비투스를 추구하는 갱년기 여성들에게 '10년 젊게 사는 것'은 단순히 수명을 늘리는 것이 아니라,삶의 질과 품격을 유지하는 주체적인 자기 관리의 영역이다. 박웅현의 여덟단어중 다섯 번째 단어는 '현재'. Seize the Moment, Carpe diem. 이다. 이 말은 '현재를 살아라. 순간의 쾌락을 즐겨라' 가 아니라 순간에 최선을 다하라는 뜻이다 .. 생체 시계를 거꾸로 돌리는 4가지 황금 비결1. 근육은 성곡적 노후의 ‘경제적 자립’이다나이가 들면 매년 근육량이 자연적으로 감소한다. 근육은 단순히 힘을 쓰는 도구가 아니라, 혈당을 조절하고 대사를 주관하는 '인체 내의 가장 큰 장기'다.비법: 주 2~3회 근력 운동은 필수다. "내 몸의 근육은 내가 늙어서도 타인에게 의존하지 않게 해줄 .. 2026. 3. 15. 갱년기'약 없이 꿀잠 자는 5가지 습관 갱년기라는 급격한 호르몬 변화의 파도를 지나다 보면, 가장 먼저 무너지는 게 바로 '잠'이죠. 자고 싶어도 눈은 말똥말똥하고, 겨우 잠들면 식은땀 때문에 깨는 그 답답함은 겪어보지 않으면 모릅니다.1. '심부 체온'을 떨어뜨려라잠이 오려면 우리 몸 중심부의 온도(심부 체온)가 살짝 낮아져야 합니다.갱년기 열감 때문에 잠이 안 온다면 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하세요.샤워 후 피부 표면의 수분이 증발하면서 체온을 효과적으로 낮춰줍니다.주의: 너무 뜨거운 물은 오히려 교감신경을 자극해 잠을 깨우니 주의하세요.2. 아침 15분, '햇볕 샤워'의 힘천연 수면제라 불리는 '멜라토닌'은 낮에 햇볕을 충분히 쬐어야 밤에 잘 분비됩니다.기상 후 30분 이내에 창가를 보거나 가벼운 산책을 하며 햇볕을 받.. 2026. 3. 13. [건강루틴]음양탕으로시작하는 아침루틴3단계 "화장실 들어갈 때와 나올 때 마음이 다르다"는 말은 인간의 간사함을 꼬집기도 하지만, 한편으로는 생리적 욕구가 인간의 이성을 얼마나 쉽게 무너뜨리는지를 보여주는 서글픈 격언이기도 하다. 급할 때는 간이라도 빼어줄 듯 굴다가도, 고비를 넘기면 언제 그랬냐는 듯 망각의 늪에 빠지는 우리네 삶은 때로 '토사구팽(兎死狗烹)'의 비정함마저 닮아 있다.1. 음양탕과 유산균: 지혜로운 루틴의 선택매일 아침 미지근한 물인 '음양탕'과 천일염으로 몸의 독소를 씻어내고, 15억 마리의 생생한 유산균인 '지아이프로발란스'로 장 건강을 관리하며 주체적인 삶을 실천하고 있다.선택 이론의 적용: 다이어트와 건강 관리는 단순히 체질의 문제가 아니라, '루틴'이라는 강력한 바퀴를 돌려 내 몸의 전체 행동을 조절하려는 윌리엄 글래서.. 2026. 3. 4. [에세이] 보름나물레시피, 엄마의 시간을 삶아 대접하는 예의 1. ‘귀찮음’이라는 파도를 넘어 찾은 엄마의 정성해마다 친정엄마는 말린 나물을 보내오셨다. 직장 생활에 치이는 자매들에게 불리고 삶는 과정은 그저 고된 노동이었고, 때로는 그 귀한 나물을 남에게 주어버리기도 했다. 하지만 올해 엄마와 함께 여행을 다녀온 후, 내 마음에는 '미네르바' 같은 지혜가 찾아왔다.누군가는 시골에 계신 엄마를, 살아계신 엄마를 부러워하는데 나는 왜 이 정성을 밀어내려 했을까?나물을 말리기 위해 쏟으셨을 엄마의 시간과 뙤약볕의 무게를 생각하니, 이것을 소홀히 하는 것은 엄마라는 스승에 대한 예의가 아니라는 생각이 들었다.2. 아주까리 잎을 기억하는 ‘지성의 유산’취나물, 고구마 줄기, 호박고지, 무말랭이, 고춧잎... 그리고 다소 질기지만 구수한 아주까리.도시의 삶 속에서도 아주까.. 2026. 3. 2. [건강18 ] 식욕이라는 ‘매력적인 개소리’를 이기는 팩트의 과학 식욕이라는 ‘매력적인 개소리’를 이기는 팩트의 과학 아침마다 신문을 펼치는 것이 두렵다는 사람들의 고백이 남의 일 같지 않다.식후의 평온함도 잠시, 화장실에서의 고군분투가 사흘에 한 번 꼴로 반복되다 보면 삶의 질은 벼랑 끝으로 내몰린다.병원에서는 '특별한 질환이 없다'거나 '나이 들면 다 그렇다'는 무심한 진단을 내놓지만,당사자가 겪는 복부 팽만감과 식욕 저하, 그리고 스멀스멀 피어오르는 얼굴의 작열감은 결코 가볍지 않은 실존적 고통이다. 1. 장(腸)도 늙는다는 서글픈 사실 고령화 시대, 변비는 단순한 불편을 넘어선 사회적 현상이 되었다.나이가 들면 장의 연동 운동 자체가 느려지고 대장을 통과하는 시간이 길어진다.그 과정에서 변은 수분을 빼앗겨 돌처럼 딱딱해지고, 약해진 복근은 이를 밀어낼 힘조차 잃.. 2026. 2. 16. Shingrix“왜 여성이 대상포진 백신을 맞아야 할까? 국내 보도·학회 근거가 말하는 핵심1. “대상포진 백신을 맞은 사람은 치매 위험이 떨어졌다 "대상포진 백신을 맞은 사람은 치매 위험이 감소한다" - 히트뉴스2001년 8월부터 찬양교회(뉴저지) 건축위원장을 맞았다. 8.2 에이커의 땅을 구입하는 일부터 시작하여 건축설계사 선정하고 도면을 그리고 프랭클린 타운쉽에 교회 단지 계획(Site Plan)을 제출하였www.hitnews.co.kr”2025년 국내 의료전문 매체에서 “대상포진 백신 접종 시 치매 위험이 약 20% 낮아졌다”는 해외 웨일스 대규모 분석 결과를 소개하면서, 국내에서도 예방접종 확대 근거로 삼아야 한다는 톤을 냈다. 2.2025-10 국내 기사: ‘치매 위험 39%↓’를 근거로 NIP(국가예방접종) 편입 주장 메디칼타임즈 기사에서는 “1억.. 2025. 11. 10. 이전 1 2 다음
